Lakukan Kebiasaan Ini Sebagai Cara Menurunkan Kolesterol Ampuh
Kesehatan

Lakukan Kebiasaan Ini Sebagai Cara Menurunkan Kolesterol Ampuh

Apakah Anda termasuk salah satu penggemar dari makanan berminyak dan berlemak. Jika iya maka selalu waspada dengan kadar kolesterol yang ada di dalam tubuh. Kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko dari penyakit jantung dan beberapa penyakit lainnya. Oleh sebab itu, Anda bisa menggunakan cara menurunkan kolesterol secara mudah dengan kebiasaan ini!

  1. Konsumsi Makanan yang Sehat dan Baik Bagi Jantung

Mengonsumsi makanan bersih dan sehat adalah hal yang sangat diperlukan, pasalnya asal mula kolesterol tinggi seseorang berasal dari makanan sehari-hari. Jadi, kali ini Anda harus lebih selektif ketika memilih makanan.

Pilih aneka jenis makanan yang dapat menjaga kadar dari kolesterol serta meningkatkan kesehatan jantung. Beberapa jenis makanan tersebut adalah buah-buahan, sayuran hijau, biji-bijian. Selain itu jangan lupa juga untuk menghindari lemak trans, misalnya kerupuk, kue kering, serta goreng-gorengan.

  1. Rajin Berolahraga

Tanpa harus memandang berat badan, olahraga adalah hal yang tetap penting untuk Anda lakukan sebagai salah satu cara menurunkan kolesterol. Dan lebih untung lagi, olahraga dapat membantu Anda meningkatkan high-density lipoprotein atau kolesterol baik yang ada di dalam tubuhmu. Lakukan kebiasaan olahraga setidaknya 30 menit per hari.

Hal ini ternyata juga akan membantu Anda menurunkan berat badan yang mana berperan signifikan saat menurunkan kolesterol tinggi. Jenis olahraga yang bisa Anda lakukan dalam menurunkan kolesterol jahat yakni berjalan, bersepeda, berenang, dan beberapa olahraga lain yang disukai.

  1. Kurangi Kebiasaan Merokok

Apabila Anda termasuk perokok berat, maka sebaiknya berhenti atau kurangi sedari sekarang. Berhenti merokok bisa meningkatkan kualitas kolesterol yang baik. Bukan hanya itu saja, semakin lama Anda berhenti merokok, maka semakin banyak manfaat bagi tubuh. Berhenti merokok 20 menit mampu menurunkan tekanan darah serta detak jantung.

Berhenti merokok 1 tahun, risiko untuk terkena penyakit jantung setengah dari para perokok berat. Ditambah lagi jika Anda berhenti merokok 15 tahun, risiko untuk terkena penyakit jantung hampir sama pada mereka yang mana tidak pernah merokok.

  1. Konsumsi Lebih Banyak Asam Lemak Omega

Anda tidak perlu khawatir, sebab asam lemak omega 3 tidak akan mempengaruhi kadar kolesterol jahat. Namun, membantu meningkatkan kadar kolesterol yang baik (HDL). Selain itu mengurangi trigliserida atau tipe lemak ada di dalam darah sehingga bisa mengurangi tekanan darah.

Beberapa sumber makanan yang mana memiliki kandungan asam lemak omega-3 dengan kadar tinggi antara lain adalah salmon serta ikan kembung, walnut, flaxseed atau lenan dan kacang almond.

Bagaimana mudah sekali bukan cara menurunkan kolesterol melalui kebiasaan di atas? Dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi serta rajin berolahraga Anda bisa menurunkan kadar kolesterol serta lemak jahat di dalam. Langkah-langkah tersebut pun bisa membantu membuat tubuh maupun jantung semakin sehat serta kuat.

shares